Earlybird på treningsstudioet

Løping og intervaller på morgenen

Shit, hva er det jeg holder på med? Trøtt, men faktisk på vei til treningsstudioet as we speak. Morgentrening har jeg ikke gjennomført på evigheter – må tilbake til «glansdagene» da jeg drev med svømming! Haha :D Uansett startet jeg forberedelsene i går; pakket bagen og fant frem treningstøyet.

Treningsbag pakket og klar for dagens økt

Treningsbag pakket og klar for dagens økt

Nå er det bare å gjennomføre dagens intervall-økt. Dagens mål: 4×4 (8.2km/h med 5% stigning). Hurra og deretter komme seg i vei på jobb! Dobbelt hurra for ukens tidligere økt på ro-maskinen hvor jeg økte opp til 8600m på 40 minutter.

Treningstest, kosthold og mål

Intervall og langkjøring

Denne uken har jeg gjennomført noen tester for å se mitt utgangspunkt, og for å kunne sette nye mål. Øvelsene som jeg skal bli bedre på er:

  • Markløft
  • Intervall, 4×4
  • Langkjøring romaskin (40 min)

Ukens resultater

  • 6 reps á 50kg
  • 8.0 km/h, 5% stigning
  • 8135m

Dette skal jeg nå øve/trene på frem til begynnelsen av mars måned. Det blir spennende å se hva resultatene blir. På markløft skal jeg opp til 6 reps á 70kg. I tillegg må farten opp betraktelig på intervallene og mengden (meter) på ro-økten økes. Nu kör vi :D

Wok grønnsakerKylling og woket grønnsaker

Sunn og god mat

I tillegg til disse treningsøvelsene blir det også litt fokus på kostholdet fremover. Er viktig med ordentlig påfyll etter trening. I dag ble det en enkel kyllingrett bestående av:

  • Kylling
  • Løk
  • Sopp
  • Brokkoli

Min kommende treningsuke

Planlegging og strukturering

Mandager blir brukt til å planlegge ukens kommende treningsøkter. Og jeg ser frem til å gå i gang med en ny treningsuke og nye øvelser – selv om jeg «lider» i form av blåflekker (spesielt på armene) for å få inn den perfekte teknikken på «jerk and clean» med kettlebell. Og litt støle muskler!

blåflekkerKlar for treningsuken

Fokus

Kommer til å ha fokus på mageøvelser denne uken for å opprettholde samt oppnå en sterkere kjernemuskulatur og bedre holdning. I tillegg blir det å fortsette med styrke og kondisjon.

Mageøvelser:

  • Reverse Crunches
  • Planken
  • Sittende kneoppdrag på benk
  • Bicycle crunch
  • Liggende benhev

På hviledager kjøres 1-2 sett (mandag og fredag) – mens jeg skal kjøre 3-4 sett på kondisjonsdagene (tirsdag, onsdag og lørdag).

Treningsplan

Kjører på med en litt tøffere treningsuke, hvor jeg har planlagt totalt fem økter! Så får vi krysse fingrene for at jeg får gjennomført som planlagt.

  • Mandag: Hvile
  • Tirsdag: Intervall (4x4min med aktiv hvile: 3 min. 8,5 km/h og 5% stigning. Mageøvelser
  • Onsdag: Ro: 6000m. Mageøvelser
  • Torsdag: Styrke/Kondisjon
  • Fredag: Hvile
  • Lørdag: Langkjøring (8km). Mageøvelser
  • Søndag: Styrke/Kondisjon

«Nu kör vi»!

Torsdagstrening

Økt nummer 3 denne uken

Etter å ha kjørt en liten update på pulsklokken – så er den på godhumøret og har derfor satt nye mål for meg. Ukens treningsmål er nå blitt oppdatert til 05 timer og 35 minutter. (Pulsklokken beveger seg ut på tynn is og mener jeg skal klare det!). Vi får se da – jeg tviler. Haha!

Nye treningsmål

Nye treningsmål

Ferdig med økt tre

Ferdig med økt tre

Ukens treningsøkter

Jeg har frem til nå fått kjørt tre treningsøkter denne uken:

Tirsdag: Intervall:

  • 4-minuttersdrag
  • Intensitet: 80/90% av maksimal hjertefrekvens
  • Hvile: 3 minutter
  • Sett: 4
  • Stigning: 5%
  • 8,2 km/h

Onsdag: Løpeøkt:
6km (9,5km/h)

Torsdag: Styrke
Styrkeøvelser for hele kroppen.

Puuuh – nå blir det hvile på sofaen resten av kvelden, i morgen er det endelig helg igjen. Og kanskje på tide med en hviledag? Får se an formen i morgen – på fredager er det Nike Get Fit time igjen på SATS.

Dagens inspirasjon og motviasjon

Intervall-treningsprogrammet til David Beckham. Rått program – har bookmarket linken, så får vi se om jeg tar det frem som treningsmotviasjon/mål.

Dagens trening og treningsmål fremover

November måned

Shit, så var det plutselig ny måned igjen. Seriøst som tiden ‘løper’ i vei og det er skikkelig møkka-høst ute (grått, trist og regn!). Sukk! I dag blir det å løpe seg av seg høst-frustrasjonen.

Dagens økt

  • 10 min oppvarming
  • 4x4min intervall (8,2 km/h / 5.0% stigning) – 3 min kjapp gange mellom hver
  • 10 min nedtrapping

Klar for første treningsøkt i november

Treningsplaner

Fokuset ligger fortsatt på styrke, kondisjon og løping. Jeg har mine mål på vei mot halvmaraton og november måned skal forhåpentligvis bestå av tyngre/hardere økter. Dvs; jeg kommer fortsatt til å droppe innom noen zumba-økter, men da er fokuset bare å ha det moro med en annen form for trening. Zumba-øktene på mandager vil nok høyst sannsynligvis bli byttet ut med box-timene. Det blir spennende å prøve førstkommende mandag.

Men for nå, så blir det å løpe av seg litt energi/frustrasjon i kveld.